8小时睡眠论（8分钟睡眠法）
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“8小时睡眠时间论”可能是错的，睡得多，可能比熬夜还伤身？
世界上有什么不需要花钱，而又能令8小时睡眠论我们感到特别放松的 养生 方式？答案就是--睡眠。
人体进入睡眠之后基础代谢率下降，生命体征处于下调的状态，这样能够恢复体力，补充脑力，让身体状态恢复到最佳的状态。因此也可以说睡眠就相当于人体的“营养液”。
此外，关于睡眠，据有关研究报告指出，8小时睡眠论我国有38.2%的成年人有不同程度的睡眠障碍，超过80％的小学和中学生睡眠不达标。
可以说我国有将近3亿人患有睡眠障碍。
工作压力、就业压力、生活压力以及学习压力等等方面的因素是影响睡眠的首要因素。
而长时间睡眠障碍会带来的面容憔悴、长斑、精神状态变差、抵抗力变弱、加速身体衰老等等危害。
那么，为什么总是睡不好呢？
今天我们就来一起聊聊关于“睡眠的那些事”。
“8小时睡眠论”深入人心！
不知道从什么时候开始，大家的潜意识里会认为 健康 的睡眠时间是“8小时”。
然而事实上，过分地追求8小时睡眠，不一定是好事；每个人是需要根据自身的情况，发现适合自己的睡觉时间的；也可以说个体差异不同，每个人所需要的睡眠时间都是不同的，只要能确保第二天起床之后，精神充足，不瞌睡，工作和学习有精力，睡不睡够8小时，无所谓。
没有必要一定要把睡眠时间框在8小时内，这也会给自己无形之中增加很多的压力。
另外，国外曾经做过相关方面的一项研究，对100万名年龄在30-102岁的人群的睡眠时间进行研究。
结果发现，每天睡6-8小时的人群，比睡眠超过8小时的人群，或者是睡觉时间小于4小时的人死亡率要低很多。
其中睡眠时间在7小时的人群，死亡率是最低的。
所以说，睡觉时间在6-8小时是最合适的，不是说睡得越多越好。
睡得多，可能比熬夜还伤身？
如果睡觉时间过长，脑细胞没有足够的氧气和营养供应，人体的活动能力削弱，肌肉组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，就会变得松弛无力。
另外，睡眠过多，也会导致注意力不集中，让大脑老化加速、容易头痛，患糖尿病的风险更高。
有研究表明，睡眠时间超过9小时的人群易患卒中等他疾病。
不同年龄阶段的睡觉时间！
国外研究学者，花费了2年时间，研究出了各个年龄阶段是睡觉时间建议，如下：
当然这个只是研究个例，也许有的人群还会睡得更长或者是更短，如果没有其他 健康 问题出现，都正常的。
一般跟遗传和身体体质有关。
好的睡眠是什么样？
① 入睡非常快，一般不超过10分钟；
②一觉到天亮，睡眠质量高；
③很少出现打呼、磨牙等声音，一般打呼噜磨牙也可以作为判断睡觉质量高低的标准；
④早上醒来之后不会赖床，能快速起床；
⑤很少有起夜的行为，也很少做梦；
⑥白天工作学业也会很有精神，效率高。
如何睡个好觉？
① 可以用热水泡泡脚或者洗个热水澡；
② 睡前2-3小时做做运动，让自己感觉到比较疲累，利于睡眠；
③ 睡觉前两个小时之内不要吃任何食物，以免撑到了胃，不舒服；
④ 容易失眠的人群，在午后就避免喝咖啡、浓茶；
⑤ 睡前一小时不要看刺激性的电视剧和电影，以免影响脑神经；
⑥ 每天同一时间睡觉，形成一个睡眠习惯；
⑦ 营造一个睡眠的氛围，可以关上窗子，听听音乐，给自己换上喜欢的床单和被罩。
八小时睡眠是否科学
八小时睡眠是否科学八小时睡眠是否8小时睡眠论，一直以来我们一般人遵守的睡眠时间就是八个小时8小时睡眠论，养成良好的睡眠习惯是非常的重要的，很多人都觉得自己只要睡满了八个小时就可以保持身体健康，那么八小时睡眠是否科学呢？
八小时睡眠是否科学1
01、每晚8小时的刚性安排不切实际
生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其8小时睡眠论他临时事务，很难每晚都能睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排，这对于我们来说很难实现，久而久之只会让我们越来越沮丧和焦虑。
02、个体睡眠需求有很大的差异
美国国家睡眠基金会(简称NSF)针对人生不同阶段所需睡眠时长的建议8小时睡眠论：
当然推荐的时间也不是绝对的，每个人都要根据自身状况，去发现最合适自己的睡眠时最简易的判断标准就是，睡醒之后，观察自己身体和精神的反馈。
03、睡眠质量更重要
比起睡眠时间的长短，睡眠质量往往会被大家忽略。深度睡眠，对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差，长时间处于浅睡状态，即使睡满8小时，依然会感到困倦疲惫。
这5个睡眠常识，你需要知道!
●遵循昼夜节律(生物钟)
身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起，我们会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。
●睡前做好准备
睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度;让卧室的灯调暗一些或者关掉;还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这些设备容易让头脑变得清醒，不容易入睡。
●采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量
侧卧，膝盖微微弯曲，双臂放在胸前，轻轻重叠，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线，这种睡姿会让你感觉更安全。
●醒后不要马上坐起
当自然醒来，或者被闹钟声叫醒，不要马上坐起来，不要马上打开手机。这时神经紧张，起床太快，对身体和精神都有很大的伤害。
●周末别起太晚
很多人会在周末补觉，但发现睡得多了却不能缓解疲惫。其实，为了睡眠周期的连续性，可以选择更明智的做法——回笼觉。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。
夜班后优质睡眠小技巧
1、下夜班回家路上，戴上墨镜，尽量减少阳光对生物钟的刺激;
2、卧室深色不透光的窗帘，白天睡觉时可戴眼罩;
3、利用白色噪音(white noise)来对抗外界的声音。所谓白色噪音，是指一些有助于睡眠的、机械重复的、音量相对较小的声音。比如森林里的风声、远处的雷鸣声、下雨的声音等等。这些声音可以在网上下载。
4、上床前放松自己，可以洗个热水澡，吃点清淡的小点心。
八小时睡眠是否科学2
八小时睡眠理论。我相信很多人都很惊讶，但事实上，“每天八小时睡眠”几乎被大多数人视为真理的说法在医学上实际上是没有根据的。即使每天睡眠超过8小时，也是有害的。
当然，这个说法本身是以成年人为前提的。因为孩子需要成长发育，所以最好睡八个小时左右。如果是小学生，最好呆久一点。那么，大人，请跟我下去。加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症协会。
他们观察了100万名年龄在30岁至102岁之间的受试者，并将他们与身体状况相似的受试者进行了比较，同时考虑了他们的年龄、病史和健康状况。
研究发现，每天只睡6到7个小时的人比每天睡8个小时以上或4个小时以下的人死亡率低得多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，甚至只睡5小时的人死亡率也比睡8小时的人低。这让人有点惊讶。从预期寿命来看，尤其是女生，还不如睡4/5小时而不是8小时？
虽然研究机构说需要更多的证据来证明死亡率和睡眠时间之间的因果关系，但这无疑给了我们一个新的提醒:我们需要睡多久？
在之前的睡眠周期介绍中，我们提到了睡眠时，人的休息是按照一定的.规律进行的，分为四个阶段:打瞌睡、浅睡、深睡、眼球快速运动睡眠。当你经历过一次，大概需要90分钟，这是一个循环。
根据睡眠时的脑电图，只要充分进行深度睡眠的第4、5期，就能充分修复人体的生理功能，增强免疫系统，充分补充能量。换句话说，理论上，睡眠时间应该是六个小时或者七个半小时，当然，因为我们不能在深度睡眠结束后的瞬间醒来，但即使这样，我们也不用睡八个小时。
而当你睡了4、5个深觉，按照游戏的说法，你的能量棒其实是满的。继续延长睡眠时间，不仅不能恢复精力，还会让大脑因为长期不活动而误分泌大量褪黑激素——这不仅会让你第二天感到抑郁，还会阻碍你晚上的深度睡眠，形成恶性循环。
八小时睡眠是否科学3
一、7个小时最健康。
这项研究涉及了很多国家，当然包括我们国家，除此之外还有日本，新加坡和韩国。在这4个亚洲国家当中，研究人员选择了32万名成年人，而且这些人男女老少各不相同，不过平均年龄在54、5岁。
研究的跨度也很长，并不是一两年就得出结论的，在男性受访者中随访时长甚至达到了14年，而相应的女性也不短，可以达到13、4年。在调查他们的睡眠时长后，也统计了他们的健康状况，最后研究员发现：
并不是睡得越多越健康，也不是睡得越少越好。这个发现还挺有意思。在男性受访者当中，研究人员发现，每天睡得过少，睡得过多都会对身体有影响。少于5个小时或者多于10个小时死亡风险都会有所增加，具体数值为15%和34%。
而另一方面如果睡眠时长超过8小时，那么反倒会增加癌症的风险。
这个角落很让人诧异，原来睡得太多对身体也不好，那么最健康的睡眠时长是多少呢？
7个小时。如果可以保持每天7小时睡眠时间，死亡风险会降低，而且心血管疾病以及癌症的风险也都会随之而降低。上面所说的是男性睡眠时间，与其相比，女性的结果也得到了类似的答案，在睡眠时长达到7小时的女性人群当中，相关死亡风险也会降到最低点。
看来答案就这么定了，要想更健康，保证7小时睡眠时间，别太多也别太少。睡得太久也不好，熬夜太晚也不行。
二、如何睡个好觉？
曾经小品中有过一句台词，没心没肺的人睡眠都好，但实际上任何人的睡眠都可能出现障碍。为什么很多人睡不着呢？原因有很多，睡眠的影响因素可不单单只有“没心没肺”一种。
有的时候白天心烦意乱，睡眠就出现障碍，很难入睡。睡觉之前做一下运动，身体非常兴奋，也睡不着。刚躺在床上，脑子里出现了各种各样的画面，白天出现的事情一遍一遍在大脑中重复上演，这肯定也让人失眠。
可是该如何睡得好呢？
1、养成好习惯。
睡眠也可以变成习惯，给自己安排好睡觉时间，到点就睡觉。
2、睡前别运动。
睡觉之前一定要给自己身体充分暗示，千万不要再进行剧烈活动了，特别是睡觉之前的10分钟到20分钟，这段时间要充分休息。
3、白天没活动。
既然睡觉之前不能活动，那么白天呢，答案呼之欲出，白天应该充分活动，释放自己的能量，别让自己一直在床上躺着，这样到了晚上也不想休息。
4、喝牛奶管用吗？
这个问题见仁见智，实际上喝牛奶对睡眠有一定作用，但这个作用肯定不绝对。不过对很多人来说，只要喝牛奶就能睡得香，为什么不尝试一下呢？
5、需要吃药吗？
很多人都觉得只有吃了安眠药睡觉才会响，但是实际上药物只是对严重的睡眠障碍者有效，只要是轻度睡眠障碍，完全可以通过自己的生活方式调节过来，并不一定需要吃药，该不该吃药，也应该遵循医生的建议。
8小时的睡眠论，到底有没有科学依据呢？
八小时睡眠理论。我相信很多人都很惊讶，但事实上，“每天八小时睡眠”几乎被大多数人视为真理的说法在医学上实际上是没有根据的。即使每天睡眠超过8小时，也是有害的。当然，这个说法本身是以成年人为前提的。因为孩子需要成长发育，所以最好睡八个小时左右。如果是小学生，最好呆久一点。那么，大人，请跟我下去。加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症协会。他们观察了100万名年龄在30岁至102岁之间的受试者，并将他们与身体状况相似的受试者进行了比较，同时考虑了他们的年龄、病史和健康状况。研究发现，每天只睡6到7个小时的人比每天睡8个小时以上或4个小时以下的人死亡率低得多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，甚至只睡5小时的人死亡率也比睡8小时的人低。这让人有点惊讶。从预期寿命来看，尤其是女生，还不如睡4/5小时而不是8小时？
虽然研究机构说需要更多的证据来证明死亡率和睡眠时间之间的因果关系，但这无疑给了我们一个新的提醒:我们需要睡多久？在之前的睡眠周期介绍中，我们提到了睡眠时，人的休息是按照一定的规律进行的，分为四个阶段:打瞌睡、浅睡、深睡、眼球快速运动睡眠。当你经历过一次，大概需要90分钟，这是一个循环。
根据睡眠时的脑电图，只要充分进行深度睡眠的第4、5期，就能充分修复人体的生理功能，增强免疫系统，充分补充能量。换句话说，理论上，睡眠时间应该是六个小时或者七个半小时，当然，因为我们不能在深度睡眠结束后的瞬间醒来，但即使这样，我们也不用睡八个小时。
而当你睡了4、5个深觉，按照游戏的说法，你的能量棒其实是满的。继续延长睡眠时间，不仅不能恢复精力，还会让大脑因为长期不活动而误分泌大量褪黑激素——这不仅会让你第二天感到抑郁，还会阻碍你晚上的深度睡眠，形成恶性循环。
